Entrenamiento
4 sesiones por semana, siempre en el mismo orden.
- Torso A
- Pierna A
- Torso B
- Pierna B
Cada sesión te indica series, repeticiones, RIR, descansos, calentamiento, series de aproximación y cómo progresar.
Recomposición 12
Programa de 12 semanas de entrenamiento, alimentación y progresión
Un programa estructurado de 12 semanas para mejorar tu composición corporal mientras desarrollás fuerza, masa muscular y una forma clara de progresar en el gimnasio.
- semanas
- 12
- días por semana
- 4
- sesiones
- 48
Precio regular $ 69.900
$ 49.900
Precio de lanzamiento
Pago único · acceso permanente a esta versión
Nivel intermedio · ideal para principiante avanzado o intermedio inicial · gimnasio
Un programa completo, no una rutina suelta
Recomposición 12 es un programa guiado de 12 semanas. Cada sesión tiene un orden, un objetivo y una forma concreta de progresar: sabés qué hacer, con cuánto esfuerzo y cuándo subir la carga.
Combina entrenamiento de fuerza, cardio programado y orientación alimentaria para que trabajes tu composición corporal con criterio, semana tras semana. Lo seguís desde tu cuenta de MG Fitness, que te marca la siguiente sesión y guarda lo que vas registrando.
Para quién es
- Ya conocés los ejercicios básicos del gimnasio.
- Sos principiante avanzado o intermedio inicial.
- Podés entrenar 4 días por semana.
- Querés una estructura clara y una forma concreta de progresar.
- Buscás ganar fuerza y masa muscular mientras mejorás tu composición corporal.
Antes de empezar
Está pensado para gimnasio: vas a usar barras, mancuernas, poleas y máquinas.
Si todavía estás aprendiendo los ejercicios básicos, te conviene empezar por un programa de inicio.
Qué incluye
Cardio
Cardio programado por bloques: cuántas sesiones, cuánto tiempo y a qué intensidad en cada etapa.
Orientación alimentaria
- Balance energético
- Proteínas
- Carbohidratos
- Grasas
- Frutas, verduras y fibra
- Comidas alrededor del entrenamiento
- Suplementos
Plataforma MG Fitness
Todo el programa en tu cuenta: Inicio, Guía, Tu semana, Entrenamientos, Cardio, Progreso y Manual.
Manual premium
Manual navegable de 53 páginas, con índice y marcadores, para tener todo el programa a mano.
Cómo funciona
- 1
Comprás Recomposición 12.
- 2
Accedés desde tu cuenta de MG Fitness.
- 3
Elegís tus 4 días de entrenamiento.
- 4
Empezás por la siguiente sesión pendiente.
- 5
Registrás cada entrenamiento.
- 6
Avanzás semana a semana durante 12 semanas.
Las 12 semanas
El programa avanza por etapas: primero construís la base, después sube el trabajo y al final consolidás. El esfuerzo se mide con RIR, las repeticiones que te quedarían en reserva.
BaseSemanas 1–4
RIR 3 → 2
Aprendés el programa, ajustás las cargas y empezás con un esfuerzo moderado. La semana 3 queda como tu referencia.
ProgresiónSemanas 5–8
RIR 2 → 1
Suben las series en los ejercicios clave y el esfuerzo se acerca un poco más al límite, siempre con buena técnica.
ConsolidaciónSemanas 9–12
RIR 2 → 1
Sostenés el volumen y consolidás lo ganado. En la semana 12 repetís tus mediciones para ver cuánto avanzaste.
Doble progresión. Primero sumás repeticiones dentro del rango; cuando completás el máximo en todas las series, con buena técnica y el RIR indicado, subís la carga.
Tu semana
4 sesiones, siempre en este orden. Los días los elegís vos.
- 1
Torso A
Empuje horizontal y tracción, con hombros y brazos
- 2
Pierna A
Sentadilla y bisagra de cadera
- 3
Torso B
Empuje inclinado y tracción vertical, con hombros y brazos
- 4
Pierna B
Cadera, cuádriceps e isquiotibiales
Qué vas a aprender
- Cómo leer una rutina
- Qué es el RIR y cómo usarlo
- Cómo calentar antes de entrenar
- Técnica y rango de movimiento
- Sobrecarga progresiva
- Doble progresión
- Qué hacer cuando no progresás
- Conceptos básicos de alimentación
Vista previa del manual
Tres páginas reales del manual de Recomposición 12.
Todo el programa en tu cuenta
- Inicio: tu semana, tu avance y la siguiente sesión pendiente.
- Guía: todo lo que necesitás saber, organizado por temas.
- Tu semana: las 4 sesiones en orden, con lo que ya hiciste.
- Progreso: tus sesiones registradas y tus mediciones.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos días por semana necesito?
4. Al empezar elegís qué días vas a entrenar; las sesiones van siempre en el mismo orden.
¿Necesito experiencia?
Un poco. Está pensado para quien ya conoce los ejercicios básicos: principiante avanzado o intermedio inicial. Cada ejercicio trae indicaciones de técnica y alternativas.
¿Es para gimnasio?
Sí. Usa barras, mancuernas, poleas y máquinas que hay en cualquier gimnasio.
¿Cuánto dura?
12 semanas, 48 sesiones. Si una semana entrenás menos días, seguís con la próxima sesión la semana siguiente: el programa termina un poco después.
¿Cuánto tiempo tengo acceso?
Tu compra incluye acceso permanente a la versión de Recomposición 12 que adquiriste.
¿Incluye alimentación?
Incluye una guía de orientación alimentaria: energía, proteínas, carbohidratos, grasas, fibra, qué comer alrededor del entrenamiento y suplementos. No es un plan de comidas personalizado.
¿Puedo descargar el manual?
Sí. Desde tu cuenta abrís el manual completo y lo podés guardar en tu dispositivo.
¿Qué pasa si pierdo un día?
No perdés la sesión. La app te sigue mostrando la misma hasta que la hagas, y continuás desde ahí.
Recomposición 12
12 semanas · 4 días · 48 sesiones